城邦微學習 12週精實線條改造|科學增肌計畫 講師:健美女大生 影音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
城邦微學習12週精實線條改造|科學增肌計畫講師:健美女大生影音教學中文發音繁體中文版(DVD版)內容說明:
【城邦微學習線上課程】
健美女大生Kelly教練將複雜資訊去蕪存菁,只告訴你正確、有效、實用的知識,幫助你有效增肌、練出精實線條!
■本課程一次購買,不限次數,永久觀看■

學員總數破千人!
專業教練為你打造實用課程

★想要有效增肌、練出精實線條,你只要做到兩件事——
飲食控制:有計畫的調整食量、選擇正確食物,精實不虛胖。
訓練課表:一份專業教練設計的課表,照表操課,練有效,不再練心酸。


【課程特色】
四大特色,造就精采好課
●科學:經過實證的健身知識
●易學:將複雜的理論簡單說明
●方便:時間彈性且在家就可做
●大眾化:適合多數年齡、性別


【課程簡介】
這些身材問題,是不是也讓你很煩惱呢?
老復胖:好不容易減重成功又復胖
瘦肉鬆:身材雖適中卻又鬆又垮
常痠痛:筋骨常痠痛按摩都沒用
練心酸:長期健身卻看不到效果

拋掉網路上龐大繁雜的資訊,你需要的,是一套正確而有效的增肌計畫!

健美女大生Kelly教練將複雜資訊去蕪存菁,
只告訴你正確、有效、實用的知識!
117分鐘影片課程/1份飲食指南/1份增肌課表/1份自我評量表

【PART1】重新理解增肌這回事:建立正確觀念,擺脫增肌迷思!
【PART2】有效精實線條的增肌運動:瞭解有效增肌的方法,及不同增肌階段的身體變化。
【PART3】增肌飲食搭配原則:怎麼吃才能有效增肌?日常生活中如何落實?
【PART4】12週精實線條改造計畫:以「精實線條」為目標的12週健身計畫,居家徒手即可做,做完立即有感!


【誰需要這個課程】
1.瘦身結束:恢復日常飲食,擔心復胖
2.泡芙人:身材纖細,但體脂過高
3.上班族:經常腰痠背痛,皮肉鬆垮
4.健身者:長年鍛鍊,但成效不彰


【上完課程可以學到】
瞭解正確的健身觀念與增肌知識。
擁有一份有效的12週增肌課表,確實執行,有感改造線條。
得到一套能夠隨時調整身體狀況的飲食與健身方法。


【課程大綱目錄】
■23堂影音課,共117分鐘■
■本商品提供附加檔案,請至講義區下載■

◆Kelly教練的課前小教室◆
小教室01:如何才能不復胖?
小教室02:全身肉鬆垮垮怎麼辦?
小教室03:為什麼拚命健身還是沒肌肉?

◆第一章、重新理解增肌這回事◆
1-1:有效增肌應該知道的正確觀念
1-2:增肌的三大益處
1-3:重新認識你的肌肉

◆第二章、有效精實線條的增肌運動◆
2-1:有效增肌的方法
2-2:了解增肌的不同階段

◆第三章、增肌的飲食搭配原則◆
3-1:健身飲食概念
3-2:增肌飲食方法:3456飲食法
3-3:3456飲食法的搭配方法

◆第四章、12週精實線條改造計畫◆
4-1:12週運動與飲食計畫執行方法
4-2:追蹤記錄與自我評估
4-3:熱身動作
4-4:腿部訓練〈深蹲〉
4-5:胸部訓練〈伏地挺身〉
4-6:臀部訓練〈橋式〉
4-7:肩部訓練〈反向推〉
4-8:背部&核心訓練〈超人〉
4-9:收操動作
4-10:12週後的增肌之路

◆學員專屬加碼課◆
加碼課01:腹部訓練〈捲腹〉
加碼課02:增肌後減脂效果更好?專家才知道的計畫安排祕訣


【眾多學員好評認證】
以下為減脂課心得

憨憨(女33歲顧問業專案經理人)
學到了配合自己身心狀態而逐步修改的減脂方法
對Kelly教練有初步的信賴感,覺得教練很有經驗,也很有拿自己做實驗的精神,用神農氏嘗百草的感覺去驗證各種減脂方法,也因為看了很多教練分享的資訊、文章,及經驗交流,決定相信教練的專業,給自己再試一次的機會。

阿汝(女32歲醫療業)
一切的原則就是這麼簡單,只是過程中我都沒有發現
教練不是告訴我們不能做哪些事,或是做了哪些事就會失敗,而是教我們,只要把握大原則,很多事情其實是很有彈性的。
這讓我知道,即使做得不夠完美,做個80分甚至50分的自己也是很棒很好的。因此養成「不用想太多,先做再說就對了」的心態,也是這套課程能讓人有的心態轉變!

Anna(女41歲家庭主婦)
這輩子第一次塞進M號的褲子真是痛哭流涕
她會帶領大家進入恢復期,慢慢降落。對於未來,自己能有更多把握去進行想要的方向。這門課用科學的方法,系統性專注在最重要的事情,用正向的態度面對自己,其實教練就是鼓勵你:「先做就對了。」

志玲(女37歲醫療人員)
是可以終身受用的方法
Kelly教練的上課內容是非常科學化的,也很容易理解。開始上課後,我發現了我過去很多的盲點。Kelly教練教的是可以終身受用的方法,非常棒。接下來我要繼續跟著教練的腳步增肌減脂。

【作者簡介】
健美女大生Kelly

【資歷】
九年資深健身教練
亞洲教練科學會肌力與體能B級教練
TRXSTC個人懸吊訓練師
M.E.T動作效率訓練認證
國際協會肌力與體能認證教練
台灣建立協會教練
美國有氧體適能協會訓練顧問
健美女大生粉絲團創辦人

【出版品與課程】
◆出版品:《健身從深蹲開始》
◆線上課程:
8週有感塑身|科學減脂計畫
12週精實線條改造|科學增肌計畫
12週居家徒手健身計畫
精準減脂個人教練計畫
扎實增肌個人教練計畫
增肌減脂全攻略線上直播課

堅持只提供「科學、有效、合理」的高質量知識與教學,並透過傳授正確的健身知識,讓你享受健康的生活。

詳細資料
規格:普通級
出版地:台灣
檔案格式:影片(MP4)
作者:健美女大生
出版公司:城邦微學習
出版日期:2021/01/06
語言:中文
時長:1小時59分
課程內容:
001_課程介紹(02分54秒).mp4
002_小教室01:如何才能不復胖?(01分54秒).mp4
003_小教室02:全身肉鬆垮垮怎麼辦?(02分04秒).mp4
004_小教室03:為什麼拚命健身還是沒肌肉?(02分15秒).mp4
005_1-1:有效增肌應該知道的正確觀念(05分43秒).mp4
006_1-2:增肌的三大益處(03分09秒).mp4
007_1-3:重新認識你的肌肉(05分30秒).mp4
008_2-1:有效增肌的方法(08分53秒).mp4
009_2-2:了解增肌的不同階段(03分47秒).mp4
010_3-1:健身飲食概念(05分08秒).mp4
011_3-2:增肌飲食方法:3456飲食法(04分22秒).mp4
012_3-3:3456飲食法的搭配方法(06分12秒).mp4
013_4-1:12週運動與飲食計畫執行方法(08分20秒).mp4
014_4-2:追蹤記錄與自我評估(05分53秒).mp4
015_4-3:熱身動作(06分58秒).mp4
016_4-4:腿部訓練〈深蹲〉(07分20秒).mp4
017_4-5:胸部訓練〈伏地挺身〉(05分10秒).mp4
018_4-6:臀部訓練〈橋式〉(03分22秒).mp4
019_4-7:肩部訓練〈反向推〉(05分23秒).mp4
020_4-8:背部&核心訓練〈超人〉(02分37秒).mp4
021_4-9:收操動作(05分41秒).mp4
022_4-10:12週後的增肌之路(03分16秒).mp4
023_加碼課01:腹部訓練〈捲腹〉(05分50秒).mp4
024_加碼課02:增肌後減脂效果更好?專家才知道的計畫安排祕訣(07分45秒).mp4



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